Saya tuh termasuk orang yang kadang susah tidur. Udah rebahan dari jam 10 malam, lampu dimatiin, HP ditaro, tapi tetep aja mata malah makin melek. Pikiran kemana-mana, dari tugas kuliah, sampe mikirin saya mau punya kekuatan memutar balikan waktu.

Akhirnya karena sering ngalamin itu, saya coba cari-cari cara biar bisa cepet tidur. Nggak yang harus minum obat atau dengerin white noise gitu, tapi yang simpel dan bisa dilakuin tiap hari. Dan ternyata ada beberapa hal yang berhasil saya terapin sampai sekarang.

Pertama, saya mulai biasain punya “ritual sebelum tidur”. Gak yang ribet, cuma kayak matiin lampu sejam sebelum tidur, hindarin main HP, terus nyalain aroma terapi dari minyak kayu putih yang saya tetesin di bantal. Itu udah bikin otak dapet sinyal, “Oke, waktunya istirahat.”

Kedua, saya latihan pernapasan. Nggak lebay kok, cuma tarik napas pelan lewat hidung selama 4 detik, tahan 7 detik, terus hembuskan lewat mulut selama 8 detik. Lakuin ini 4–5 kali. Awalnya emang berasa aneh, tapi lama-lama bikin rileks banget. Rasanya kepala jadi enteng, kayak ngambang di awan.

Terakhir, saya mulai jauhin kafein sore-sore. Jadi nggak ada tuh ngopi jam 5 sore. Kalaupun ngopi, maksimal jam 2 siang. Dan efeknya beneran kerasa. Badan jadi gak terlalu “terjaga” di malam hari, lebih gampang diajak masuk mode istirahat.

Sekarang sih masih suka gagal juga, tapi setidaknya nggak separah dulu yang bisa insom sampe jam 2 pagi. Kuncinya konsisten aja dan bikin badan serta pikiran ngerti, kalau malam itu waktunya diem, bukan mikir hidup terus.

Kalau kalian juga sering begadang tanpa alasan jelas, mungkin bisa coba tips ini. Semoga malam-malam kalian jadi lebih tenang dan tidur makin nyenyak ya.

Sampai ketemu di cerita selanjutnya. Bye bye, dan selamat tidur (kalau udah malam)!